trening cardio

[...] ,kura, warzywa 2.kura,ryz, warzywa 3.bilka jaja, kasza manna ,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja Trening Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się napompowaly %) Oby tak dalej a redukcja wyjdzie bdb [...]

[...] Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 40x15 35x16 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x16 125x22 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

20.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push2 Kolejny tydzień treningowy za mną ;) Forma się wyostrza ,jedzenia coraz mniej,cardio coraz więcej a siła ciagle do góry ;) Mogę powiedzieć ze jestem spełniony i cisne dalej :-P Jeszcze po wczorajszej konsultacji z Dejwikiem dostaleam jeszcze mocniejszego kopa w dobra stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) [...]

[...] bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x13 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 100x15 30min cardio na czczo 30min cardio potreningu /SFD/2018/10/31/c29e88f7080a47fe8b992e7b41fd52af.jpg

[...] 160x12 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 265x28 Bulgary -87,5x11 75x12 Prostowanie - 110xx12 90x12 80x13 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x16x11 Odwodzenie -. 117,5x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 102,5x30x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu

[...] - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x14x11 Skłony ,wznosy, skosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio potreningu /SFD/2018/11/7/d618245a8ab649f4b81289785f3437ff.jpg /SFD/2018/11/7/ade9807121f445d78bdc8662123e3ed2.jpg /SFD/2018/11/7/1989d3807dd145b486b4a49e55845301.jpg

[...] Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/10/00d2dbc9950b4fb6a95e609a7c0a5fca.jpg /SFD/2018/11/10/32f58be979654a929a867b05d94c25ec.jpg

[...] negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x16x13 Odwodzenie -. 117,5x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 105x32x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30mn cardio po treningu /SFD/2018/11/12/82eb13b21c9944c6b6d11c8e9c148eaa.jpg /SFD/2018/11/12/b5aeb4d34db84eda8674a9ecdb035e80.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-12 19:18:57

[...] w końcu praktycznie nie odczuwałem bólu w pośladku Biceps tak słuch po mlotkach ze „21” myślałem ze się zestaw ale jakoś poszło ;) 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/15/dac145ab7aaa4a45b43c895c1013d5ba.jpg /SFD/2018/11/15/1cd3f4864b8a440e8db47dad6efbd1db.jpg /SFD/2018/11/15/8545dac4b8e643c0b24d80892c9dce17.jpg [...]

19.11.2018 Rebound tydzień 1 Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 410w 35t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi 1 Dieta; 1.kura,pomidor,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,chleb tostowy,k***,pomidor 4.platkiczeko,miodowe, kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura, warzywa, kasza manna , wpi 6. Omlet z jaj , masło orzechowe, [...]

20.12.2018 Rebound tydzień 4 Jednak jeszcze polecimy 4 tydzień odbicia , forma w miarę przyzwoita a zostało 10tygodnibdo wyjścia. W sobotę trochę pojadłem z myślał ze od poniedziałku tniemy wiec waga trochę podskoczyła XD Waga :93kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 40t 550w Dnt 240b 80t 180w Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza [...]

[...] Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,jajecznica ,pomidor 30min cardio po treningu

[...] Trening; Wypychanie wasko - 282,5x24 245x26 210x27 Siady fronty 110kgx8 90x14 Prostowanie - 105x9 90x12 75x15 Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 65kgx16x16 Odwodzenie -. 105kgx26x24 Przywodzenie 105kgx24x22 Wspiecia na palce suwnica jednonóż 60kgx15x15 140kgx20 obunóż 20 min cardio po treningu

[...] Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu

15.02.2019 Redukcja 7 days out Dziś wypadł ostatni ciężki trening Push Super trening,dobre nabicie i pompa,ciężary utrzymane ,ogolnie super Jutro ostatni trening nóg przed debiutami i od niedzieli odwodnienie Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,wafle,k***,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

22.04.2019 Rebound tydzień 5 Nogi1 Waga 94,5kg Makro na tem tydzień W tym tygodniu będzie dosyć mówca obcinak kcal i sporo więcej cardio Dla lekkiej poprawy wrażliwości Dt; 250b 360w 20t Dnt;240b 160w 40t Cardio: 6x40 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza manna,kura,warzywa 2.kura,ziemniaki,warzywa 3.kura,kasza mana,wpi,wafle ryżowe 4.kasza manna [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 30 min cardio po poludniu trening nogi -wspiecia siedząc 4x15 + odwodzenia 4x12 + wspiecia stojąc 4x12 -przywodzenia 4x12 -wypychanie maszyna 4x15 -martwy na prostych rampa 8 -uginanie leżąc 4x12 -przysiad bułgarski 4x8 -uginanie stojąc 3x12 po treningu 30 [...]

[...] Plecy, biceps, łydki, tylni akton barków WTOREK barki + brzuch SRODA biceps triceps CZWARTEK cardio 45min + brzuch PIĄTEK nogi SOBOTA Klatka (tu pasuje i wrzuce barki) NIEDZIELA Cardio 45min + brzuch dni tygodnia sie zmieniają coś wypadnie to niestety trzeba pogodzić to z praca dnia brakuje wiec lepiej przełożyć trening na drugi dzień

[...] wino + Slin tez na pewno tu wniosły trochę czuć moc ! Wino pomimo wysokiej ilosci WW fajnie kształtuje mięśnie + nabicie na sline i inna sylwetka zupełnie dziś poszedł trening klatki po pełnej regeneracji kontuzji wszedłem na treningi sztangą gdzie nie trenowałem tego z 1,5 roku ( zawsze brałem hantle na płaskiej) i moc tak leci ze potrawie [...]